Swift

Ćwiczymy: POŚLADKI


Jako że co chwilę jesteśmy pytane o dobre ćwiczenia, postanowiłam rozpocząć cykl "Spis ćwiczeń". W każdym takim poście będą znajdowały się linki do treningów na poszczególne części ciała. Dzisiaj zajęłam się częścią ciała, na punkcie której najwięcej kobiet na świra - POŚLADKI! Nie ma nic lepszego od napompowanych pośladków, prawda? (;
Ćwiczenia zostały podzielone na dwie grupy: na początku zaprezentowałam filmiki po polsku, a w drugiej części po angielsku. Podzieliłam także wg trenerów lub kont na YouTube - nie powinnyście mieć problemu z odnalezieniem się.
Oczywiście nie ma tutaj wszystkich dostępnych w sieci treningów na pośladki i tutaj jest prośba do Was: Jeśli widzicie, że nie umieściłam filmiku, który lubicie, słyszałyście, że przynosi efekty - dodajcie link w komentarzu lub na twitetrze, a na pewno go tutaj umieszczę! 
Chciałabym stworzyć tutaj ogromny spis ćwiczeń, dlatego liczę na Waszą pomoc. 

Po polsku:

Ewa Chodakowska:
1. Brazylijskie Pośladki cz.1
2. Brazylijskie Pośladki cz. 2

Anna Lewandowska:
1. Trening pośladków

Mel B:
1. 10 minutowy trening pośladków

Natalia Gacka:
1. 20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla początkujących
2. 20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla zaawansowanych

Sylwia Szostak:
1. Trening pośladków
2. Ćwiczenia na jędrne pośladki i smukłe uda
3. Trening na pośladki

Po angielsku:

Tiffany Rothe:
1. 10 Minute Beautiful Booty Workout
2. Bombshell Butt Lifting Workout
3. Butt like a Brazilian Workout
4. Anaconda Inspired Booty and Ab Workout

Rebecca Louise:
1. XHIT Butt Lift
2. The Kim Kardashian Butt Workout
3. The Best Butt Workout
4. Butt Exercises For Toning
5. Miranda Kerr Butt Workout
6. Victoria's Secret Angel Butt Workout
7. Rihanna Butt Workout
8. Kim Kardashian Butt
9. Best Butt Ever
10. Begginers Butt
11. Brazilian Butt Workout
12. Lift that Butt
13. Butt Blast
14. Butt Booster
15. Booty Burn 

Kelsey Lee (xhit)
1. Best Exercises for a Tight Butt
2. Legs and Butt Workout: Thigh Thinner
3. The Beyonce Butt Workout
4. Butt Lift Workout

BeFit:
1. Big Butt Workout: BeFit Booty Boosters: Brett Hoebel
2. BeFit Booty Boosters: Booty Building Workout - Brett Hoebel
3. BeFit Booty Boosters: Booty Boosting Workout - Brett Hoebel
4. BeFit Booty Boosters: Booty Sculping Workout - Brett Hoebel
5. BeFit Booty Boosters: Brazilian Butt Workout - Brett Hoebel
6. 30 Day Fat Burn: Legs and Butt Shaper Workout 
7. Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT
8. Butt Workout 2: Booty Booster | 30 DAY BUTT LIFT
9. Butt Workout 3: Firm Extreme | 30 DAY BUTT LIFT
10. Butt Workout 4: Dance Fit | 30 DAY BUTT LIFT
11. Butt Workout  Cardio 1: Bootcamp | 30 DAY BUTT LIFT
12. Butt Workout Cardio 2: Fat-Burning | 30 DAY BUTT LIFT
13. Butt Workout Cardio 2: Tabata | 30 DAY BUTT LIFT
14. Butt Workout Cardio 2: Brazilian Booty | 30 DAY BUTT LIFT

Fitness Blender:
1. 5 Minute Butt and Thigh Workout for Bigger Butt
2. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout 
3. Natural Brazilian Buttok Lift Exercise 
4. Brutal Butt & Thigh Workout 
5. Butt and Thigh Workout for Bigger Butt
6. 10 Minute Butt and Thigh Workout at Home
7. 10 Minute Butt and Thigh Workout to Burn Fat 
8. 32 Minute Ultimate Butt and Thigh Workout
9. Natural Brazilian Lift Round 2
10. 20 Minute Bodyweight Workout 
11. 56 Minute Butt and Thigh Tabata Workout 
12. 27 Minute Butt and Thigh Workout
13.  HIIT Cardio Sweatfest Butt and Thigh Workout
14. 5x5x5 Pulse Workout for Butt & Thighs 
15. Brutal Butt and Thigh Workout 

Cassey Ho (blogilates)
1. 10 Min Butt Lift Challenge
2. 6 Min to a Sexy Booty 
3. Natural Butt Lift 
4. Butt Lift & Slim Thighs 
5. 8 min bikini butt workout!
6. What Makes Yoo Bootyful Butt Challenge
7. Hips Butt'n Thigh Super Shaper Workout 
8. Butt on Fire
9. Beach Ready Butt Workout
10. Victoria Secret Bombshell Butt Workout
11. The Bold & the Bootiful Workout
12. Bikini Booty Thing Workout
13. Super Butt Workout
14. Bikini Blaster 6: Booty Booty Booty
15. Perky Butt'n Long Lean Legs 
16. Call Me Maybe Mighty Squat Challenge 

Passion4Profession:
1. 8 mins bum - butt workout 
2. Best exercises for buttocks 
3. Buttocks workout Level 1
4. Buttocks workout Level 2
5. Buttocks workout Level 3

Pamiętajcie, że oczywiście najlepsze efekty będą, kiedy połączycie treningi ze zdrowym i racjonalnym odżywianiem. 
Za kilka dni wstawię spis ćwiczeń na brzuch.

Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc,
Monika

** kompletnie nie mogę ogarnąć czcionki, wybaczcie panujący w tym poście chaos, jutro może blogspot zacznie ze mną współpracować.
zdjęcie: fitbodyhq.com

You Might Also Like

3 komentarze

  1. Jejku, ten "Spis ćwiczeń" to naprawdę boski pomysł <3 Jeszcze wszystko jest takie dokładne i czytelne - super! W dodatku pierwszy wpis z tego cyklu to pośladki na punkcie, których mam fioła haha ;D
    Ja niestety nie pomogę w powiększeniu tego spisu, bo nie znam innych ćwiczeń :(
    Buziaki xx
    @doma17_PL

    OdpowiedzUsuń
  2. hejka czy jesli bys znalazla czas moglabys zrobić spis czwiczeń na wszystkie czesci ciala? (cardio ogolem)

    OdpowiedzUsuń
  3. hejka czy jesli bys znalazla czas moglabys zrobić spis czwiczeń na wszystkie czesci ciala? (cardio ogolem)

    OdpowiedzUsuń

Flickr Images