Swift

Wyzwanie: PRZYSIADY


Jako że w niedzielę rozpoczyna się nowy miesiąc, pomyślałam o nowym, niezbyt wymagającym wyzwaniu. Nie jest potrzebny żaden specjalistyczny sprzęt, czy też dużo wolnej przestrzeni.
Po rozmowie z kilkoma osobami na temat efektywnych ćwiczeń, zdecydowałam się na przysiady.

Zapraszam wszystkich do SQUAT CHALLENGE.

Zasady:
  • Wyzwanie będzie trwało od niedzieli do końca miesiąca, czyli przez cały listopad.
  • Waszym zadaniem (a także moim) będzie wykonanie odpowiedniej ilości przysiadów w poszczególne dni. Wszystko jest zaprezentowane na poniższym obrazku. Zapiszcie sobie na komputerze, czy też wydrukujcie i po zrobieniu zadania na dany dzień, zakreślajcie krzyżyk. Jest to doskonała motywacja do pozostania w grze.
  • Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę, a po skończeniu – porozciągaj się.
  • Wymierz dokładnie swoje ciało lub/i zrób zdjęcie całej sylwetce. Dzięki temu będzie miała pokazane czarno na białym Twoje własne efekty.
  • UWAGA: jeśli nie jesteś w stanie wykonać w jednej turze podanej liczby przysiadów, nie ma problemu, rozbij je na serie.
  •  Cele wyzwania: Poprawa wyglądu pupy oraz ud, mniejsza ilość cellulitu, silniejsze mięśnie nóg, a także wyćwiczenie nawyku częstych ćwiczeń fizycznych.
  • Jeśli przyłączasz się do wyzwania, napisz o tym w komentarzu pod tym postem, ewentualnie napisz do nas na twisterze lub instagramie.
  • UWAGA: Przed przystąpieniem do wyzwania upewnij się, że nie zaszkodzi ono Twojemu zdrowiu, a w razie wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem. 
grafika wykonana przeze mnie

Prawidłowy wykonany przysiad:


Tak więc przyłączcie się, a przy okazji zareklamujcie wyzwanie jak największej liczbie osób. Niech listopad będzie miesiącem przysiadów. (; Za miesiąc zrobię post podsumowujący to wyzwanie i mam nadzieję, że pozostaniecie ze mną do końca.
W razie pytań – piszcie śmiało!

Pierwsze zdjęcie - fitness.sport,pl
Trzecie - zagubiłam gdzieś link

You Might Also Like

7 komentarze

  1. Biorę udział, W końcu coś trzeba zrobić ze sobą, a od czegoś trzeba zacząć :)
    Trzymam za wszystkich kciuki @Effy_done

    OdpowiedzUsuń
  2. jak najbardziej biorę udział! <3

    OdpowiedzUsuń
  3. Przyłączam się :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Na pewno spróbuję! ��

    OdpowiedzUsuń
  5. chce tylko napisac, ze moze powinnas wlaczyc wyszukiwarke, latwiej byloby znalezc post ktory sie szuka. No i moze polacz z tym instagrama? Na roznych blogach widzialam jak z boku sa zdjecia z insta i to fajnie wyglada. no i tak sobie mysle czemu na naglowku jest las skoro to calkiem inne tematy sa? Może pomysl nad innym zdjęciem. I jeszcze jedno. Po kliknieciu urody itd pod naglowkiem nic sie nie dzieje. Tak ma byc? Nie bierz tego jako hejt. Po prostu napisalam swoje zdanie. Zycze milej pracy. Maja (brak polskich znakow, bo pisalam z telefonu)

    OdpowiedzUsuń

Flickr Images